1 483 views

Випассана. Счастье без причины

Еще одно сильное впечатление этого лета – практика Випассаны. Это одна из древнейших техник медитации, открытая Буддой более 2500 лет тому назад.  Суть Випассаны заключается в том, чтобы научиться жить «здесь и сейчас», очиститься от всякого ментального хлама и понять, какие внутренние деструктивные программы способствуют возникновению в нашей жизни страданий, тревог и болезней. Считается, что регулярная практика Випассаны позволяет обрести внутреннюю гармонию, научиться сохранять спокойствие и находить правильные решения в любых ситуациях.

счастливая женщина

     Для меня знакомство с Випассаной состоялось в уютном месте Sarasvati Place на Старом Арбате . Сама практика длилась пять часов. Пять часов полной осознанности, концентрации внимания и тишины. Конечно, если говорить о полноценной Випассане, то это весьма основательный ритрит, который длится 10 дней в абсолютной тишине и полной информационной изоляции. Но для меня это был первый подобный опыт, поэтому и пять часов практики произвели достаточно сильное впечатление. Появилось вдруг четкое осознание, что единственной преградой на пути к моей счастливой, легкой и спокойной жизни являюсь я сама. А вернее сказать мой ум. Мой гениальный ум! Неутомимый и всезнающий, который регулярно нашептывает всякого рода страшилки, пугает мрачным будущим, напоминает о печальном прошлом, опасается, прогнозирует, предвидит… Одним словом, не дает ни минуты расслабиться, побыть в тишине и насладиться собственно жизнью, такой, какая она есть в данный момент. Возможно без особых красот и прикрас, но в то же время без надуманных драм и трагедий.

      Випассана предлагает универсальный и очень легкий способ угомонить свой неугомонный ум, а именно: начать осознавать свое дыхание. Ведь дышим мы всегда в настоящем, даже когда уносимся мыслями в туманное будущее или вспоминаем о нелегком прошлом. Как известно, все гениальное просто. Однако простым это кажется лишь на первый взгляд. Концентрировать свое внимание на дыхании— занятие не из легких. По крайней мере, для меня. Сразу вспоминается куча разных дел, идей, планов… Поэтому если быть краткой, то весь мой опыт, полученный во время этой практики, можно назвать так — «Отчаянная борьба меня с моим умом» 🙂 . Но обо всем по порядку.

медитацияПервая часть практики длилась полтора часа. И большую часть этого времени мы просто сидели и наблюдали за своим дыханием. Боже! Как же вначале было скучно! Помимо скуки были еще неприятные ощущения в области поясницы и ног. Сидеть, скрестив ноги, да еще без движения в течение длительного времени достаточно сложно. И не только с физической точки зрения. Мой хитрый и изворотливый ум ни на минуту не давал мне покоя. «Все, я больше не могу. Я устала. Я хочу есть. Я хочу спать…», — на протяжении получаса подобные мысли посещали меня с завидной регулярностью. И был огромный соблазн встать и уйти. Удерживало меня от опрометчивого поступка только мое упрямое любопытство и желание получить новый опыт, пусть даже и ценой невероятных усилий. И новый опыт я действительно получила. В какой-то момент я осознала, что если не идти на поводу у своего суетливого ума, а просто принять все внутренние ощущения в теле с любовью, нежностью и даже с легкой усмешкой, то начнут происходить весьма любопытные события. Через какое-то время напряженные мышцы начали расслабляться, а на смену скуке пришла легкость и даже какая-то игривость. Стало невероятно забавно наблюдать за своим телом, за своими вдохами-выдохами, за тем, как ты становишься глубже, шире, больше, а затем уменьшаешься, сдуваешься, словно лопнувший мяч.

        Дальше — больше. Наступил момент, и я перестала отождествлять себя с чем бы то ни было и превратилась в спокойного, безмолвного наблюдателя. Я просто наблюдала за своим телом, мыслями, эмоциями и благополучно их отпускала, понимая, что я – не они, а они – не я. Бесперебойная мыслемешалка постепенно стихла. А вместе с ней ушли страхи, тревоги, беспокойства. Грандиозные планы рассеялись, навязчивые идеи растворились, а я погрузилась в свою внутреннюю тишину. Пускай ненадолго, всего на несколько мгновений, но все равно это потрясающий опыт — почувствовать, что внутри тебя есть тишина, абсолютная пустота, совершенная чистота.

      Вторая часть практики – это Випассана в движении. Это прогулка внутрь себя. И суть этоймедитация в движении прогулки – «поймать» свои вечно скачущие мысли и «поместить» их в свое тело. Каждый участник ходит в своем ритме, в зависимости от скорости мыслительного процесса. Оказалось, что чем медленнее идешь, тем медленнее дышишь, тем меньше мыслей кружится в твоей голове, и соответственно больше шансов остаться в настоящем моменте и не улететь в мир фантазий, иллюзий и грез. И наоборот, когда ускоряешь свой темп, ускользают ощущения в теле, дыхание учащается, а в твою голову влетает целая стая галдящих мыслей. Возможно, поэтому во всем мире сейчас набирает популярность течение slow life (медленная жизнь). Ведь именно замедленность позволяет глубоко, осознанно и чутко проживать свою жизнь.

      Ну и третья часть Випассаны заключается в закреплении предыдущего опыта. Можешь ходить по залу, можешь сидеть, можешь лежать. Главное, наблюдай за дыханием. И здесь пришло еще одно очень важное осознание. Скажу честно, к концу второй части я сильно устала. И сил на третью часть уже не осталось. И опять «на помощь» пришел мой коварный ум со своим супер-практичным советом: «Чуток походи, чуток посиди, а потом ляг и лежи до конца практики. Ведь ты же устала». Совет разумный и, главное, логичный. В повседневной жизни я бы им воспользовалась. Но ведь это была практика, и я пришла за новым опытом. Поэтому своему вездесущему уму я скомандовала: «Тихо!» Ум притих. А я прислушалась к телу. Тело хотело лежать, и я легла. Расслабилась, подышала, понаблюдала. Потом телу захотелось сесть, и я села. А через некоторое время встала и пошла. Никаких раздумий и размышлений. Просто из отклика. Ходила я так почти до конца практики. Усталости я уже больше не чувствовала, да и вообще было как-то легко и спокойно. А самое главное, я заметила, что перестала бороться со своим беспокойным умом. Ведь когда он не шляется взад и вперед, когда не запугивает, не стращает, не дает заумных советов, да и вообще ведет себя прилично, то с ним можно дружить и периодически им пользоваться  :).

Сейчас я продолжаю практиковать Випасану дома. И замечаю, как уровень осознания медленно, но растет. Мне все легче наблюдать себя со стороны. А внутри все чаще возникает покой, который все меньше зависит от обстоятельств окружающей  меня действительности.

Подписаться на новые материалы сайта, можно по ссылке

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
  • Оксана

    Спасибо. Прочла статью «Как научиться принимать себя» и подумала — это прям про меня )) Потом зашла в эту статью и еще больше удивилась — тоже была летом в Сарасвати на этой практике ) Подпишусь на обновления. Спасибо, что делитесь