2 397 views

Практики заземления

О том, как важно заземляться и как это делать в повседневной жизни я писала в статье «Удачного заземления!». Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими своими любимыми практиками, которые регулярно выполняю, и которые помогают мне восстанавливать контакт со своим телом, со своими чувствами и эмоциями, четко осознавать свои цели, реализовывать свои намерения, чувствовать свою внутреннюю опору, верить в свои силы и сохранять спокойствие в критических ситуациях.

практики заземления

Эти упражнения важно выполнять ежедневно, лучше по утрам, чтобы получить соответствующий настрой на весь день.

  1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Наклонитесь вперед и достаньте кончиками пальцев рук до пола (можете немного согнуть колени, если это необходимо). Основной вес тела должен приходиться на подушечки стоп, а не на ладони или пятки. Дотрагиваясь до пола пальцами рук, постепенно выпрямите колени, но не до конца — оставьте их чуть-чуть согнутыми. Сделайте несколько попеременных ударов пятками об пол, спровоцировав дрожание ног. Остановитесь и оставайтесь в этой позиции в течение 25 дыхательных циклов. Дышите свободно и глубоко. Если вы почувствуете, что ваши ноги дрожат, это значит, что через них пульсирует энергия. Вернувшись в позицию стоя, сохраните колени немножко согнутыми, а стопы параллельными друг другу. Почувствуйте свои сильные ноги, свою прочную связь с землей. Почувствуйте, как энергия земли проходит сквозь стопы и поднимается вверх вплоть до макушки и наполняет собой все тело. (Автор практики Александр Лоуэн, американский психотерапевт, создатель метода «Биоэнергетический анализ»)
  2. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Начните перекатываться с пятки на носок, чтобы найти и ощутить центр ваших ног. Остановитесь. Встаньте прямо, плотно прижав стопы к полу. Представьте, как из самого центра стоп вы как будто прорастаете в центр земли. Подтяните колени, разверните копчик вниз, так чтобы в пояснице не было никакого прогиба. Спина прямая. Вытяните позвоночник и макушку вверх, плечи отведите назад и вниз. Почувствуйте свой внутренний стержень от стоп до макушки, который удерживает вас в устойчивом вертикальном положении. Представьте, как из ваших ступней в землю прорастают мощные коричневые корни, проникая все глубже и глубже до самого центра земли. Вдохните через стопы, протянув вдох вверх настолько высоко, насколько у вас хватает внимания. В идеале до макушки. Представьте, что вы черпаете стопами энергию земли, наполняя ею свое тело. Сделайте выдох, протянув его обратно от макушки через стопы в землю. Дышите через все тело. Вдох делайте носом, выдох через нос или через рот. Эту практику можно делать в течение всего дня, как только почувствовали, что улетаете в мир своих фантазий, теряете связь с реальностью, либо начинаете нервничать и паниковать.
  3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз сместите чуть вперед, вес слегка переносится на переднюю часть ног. Представьте пространство таза и живота в виде чаши. Начинайте мягко и низко звучать, наполняя свою «чашу» из пространства звуком «А». Наблюдайте, как этот звук стекает из пространства в вашу «чашу», проникает глубже, спускается по ногам вниз и уходит в центр земли. Время выполнения практики – 2-5 минуты. Это одна из звуковых практик Олега Российского и Ирины Казаченко, авторов проекта «Йога голоса». Там вообще очень много полезных звуковых практик и тренингов. Так что, тем, кто интересуется темой голоса и звучания – рекомендую! 🙂
  4. Еще одна отличная практика заземления — простукивание тела. О нем более подробно я писала в статье «Зарядись энергией!»
  5. Также помогают хорошо заземлиться динамические медитации Ошо — «Кундалини» и «Чакровое дыхание».

Подписаться на новые материалы сайта, можно по ссылке

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники