2 041 views

Жить как дышать

Как  сохранять спокойствие и  уверенность в стрессовых ситуациях? Есть одно эффективное средство, которое легко и  быстро помогает справиться с тревогой, усталостью и раздражением.

Осознанное дыхание, медитация

Для журнала «Лиза. Гороскоп», рубрика «Психотренинг»

Большая часть нашей жизни  — это нескончаемая череда событий, встреч, деловых переговоров, преодолений препятствий, решения проблем. И зачастую все это сопровождается постоянной спешкой, нехваткой времени и внутренним напряжением. Практически некогда остановиться, сделать передышку, оглянуться вокруг, насладиться красотой окружающего  мира, провести время с родными и близкими. И в таком бурлящем ритме проходят годы, а иногда и вся жизнь. Однако выход из сложившейся ситуации есть. Осознанное дыхание – это как раз то, что помогает нам научиться жить «здесь и сейчас»,  создавать подлинные моменты жизни и получать от этого удовольствие.

Магия присутствия

Радость жизниВажность осознанного дыхания в жизни человека трудно переоценить.  Именно осознанное дыхание возвращает нас в состояние глубокого присутствия в данном моменте. Мы перестаем жить воспоминаниями о прошлом, прекращаем строить планы на будущее и оказываемся в настоящем. Мы начинаем ценить каждый миг, радоваться каждому мгновению, благодарить мироздание за все, что оно нам дарует.  Осознанное дыхание – это возможность войти в пространство тишины,  прислушаться к себе,  к своим желаниям и мечтам. Одним словом сделать все то, в чем мы отказываем себе в повседневной жизни. Делая глубокие вдохи и выдохи, мы наполняемся силой природы, сознание становится ясным, сердце открытым, восприятие более чутким.  На женщину осознанное дыхание  оказывает и вовсе  чудодейственное влияние. Совершая дыхательные практики на открытом воздухе, женщина соединяется с ритмами Вселенной, с природными стихиями, с дыханье земли и силой ветра. Входит в состояние цветения, наполняется ароматами лесных ягод, полевых трав и весенних цветов, раскрывает свою сакральную сексуальность, становится более открытой миру, чувственной и притягательной.

Практические советы:

  1. Дыхательные практики следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе
  2. Можно стоя или сидя в «позе лотоса». Если «позу лотоса» принять сложно, можно просто сесть, скрестив ноги «по-турецки».
  3. Во время дыхания важно отслеживать любые изменения, происходящие в теле. Дыхательная практика — это своего рода путешествие внутрь себя, познание себя, исследование своих новых ощущений, эмоций, возможностей.
  4. Дыхательные практики следует выполнять либо рано утром натощак, либо спустя два часа после приема пищи. И лучше делать это регулярно в одно и то же время.

 

Дыхательные практики:
«Дыхание сердцем»
— позволяет открыть свое сердце: стать более чувственной,  наполненной, Энергия жизниспокойной, умиротворенной и любящей. Снимает стресс, раздражение, снижает уровень тревоги.

  1. Эту практику лучше выполнять сидя
  2. Дышать следует ртом
  3. Глаза закрыты, внимание сосредоточено в области сердца.
  4. Спина должна быть прямой, плечи опущены
  5. Сделайте несколько расслабленных вдохов и выдохов, визуализируя вокруг себя энергию золотистого цвета, которая  струится из самого центра Вселенной. Затем сделайте вдох, мысленно представляя, как  эти энергетические потоки входят в ваше сердце, наполняя его светом, красотой и любовью. Почувствуйте, как тепло растекается по всему вашему телу. Затем сделайте выдох, представляя, как сгустки золотистой энергии выходят из вашего сердца и  растворяются во Вселенной. Во время  этого упражнения вы принимаете любовь и дарите любовь. Таким образом, происходит гармонизация энергообмена «брать-давать» — ключевого принципа  создания счастливых взаимоотношений с людьми. Дышите так минут 10-15. Впоследствии, когда эта практика войдет в привычку, вы сможете делать ее практически повсюду. И постепенно к вам придет осознание того, что любовь не надо искать, за ней не надо охотиться или страдать из-за ее отсутствия. Поскольку  она повсюду. Стоит только открыться ее потокам, быть готовой принять ее, а потом  обязательно поделиться.

«Дыхание огня» —  тонизирует весь организм, заряжает энергией на весь день, укрепляетДыхание огня нервную систему, помогает сконцентрироваться на поставленных целях. А также очищает дыхательные пути, подтягивает мышцы живота и массирует органы брюшной полости. Не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией и сердечнососудистыми заболеваниями, а также женщинам в первые три дня цикла.

  1. Эту практику можно выполнять либо стоя, либо сидя
  2. Это дыхание всегда выполняется через нос с закрытым ртом.
  3. Глаза закрыты, внимание концентрируется на точке между бровей.
  4. Спина должна быть прямой, плечи опущены
  5. Слегка втяните живот внутрь, вытолкните воздух через ноздри, как будто хотите высморкаться. Затем расслабьте живот, воздух автоматически проникнет в легкие. Суть этой практики заключается в том, что мы делаем акцент на выдохе, резко втягивая живот. На вдохе мышцы живота расслабляются, и вдох происходит сам собой, без нашего особого участия. Это очень быстрое, ритмичное дыхание. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая количество вдохов и выдохов. Довести до 3 минут.

Подписаться на новые материалы сайта, можно по ссылке

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
,