2 471 views

С добрым утром, любимая!

Как вставать каждое утро в 6 часов утра и при этом высыпаться? А главное, как получать от этого удовольствие и заряжаться энергией на целый день?

женщина на море

В начале скажу пару слов о пользе раннего подъема. Дело в том, что с рассветом включается симпатический отдел нервной системы — стимулятор нашей бодрости и активности. Как следствие, повышается концентрация внимания, сознание становится более ясным, а разум более чистым. Недаром в народе говорили: «Утро вечера мудренее». То, что казалось не разрешимым вчера вечером, сегодня утром решается легко и быстро. Поэтому если вы привыкли засиживаться до глубокой ночи за неотложными делами, перенесите их на раннее утро. Увидите, что времени на их выполнение уйдет в два раза меньше.

женщина раннее утроДля женщины ранний подъем – это еще и магическое время. В предрассветной тишине как никогда чувствуется божественное присутствие. Это период, когда женщина способна синхронизироваться с ритмами Вселенной, соединиться со своей истинной природой, соприкоснуться со своим внутренним миром, прислушаться к себе, помидитировать, помолиться. Попробуйте начать свой день с благодарственной молитвы. Поблагодарите мироздание за все, что есть в вашей жизни. За полученные блага, за пройденные уроки, за окружающих вас людей. Да и просто за сегодняшнее утро, за возможность наблюдать восхитительный восход солнца, вдыхать свежесть утреннего воздуха и наслаждаться пением птиц. Ведь благодарность – это умение видеть чудо в каждом моменте своей жизни, в каждом его проявлении. Энергия благодарности помогает открыть свое сердце, наполниться светлыми, теплыми и радостными чувствами. Благодаря этой энергии на душе появляется легкость, настроение улучшается, а мрачные мысли уходят прочь. Пропитайтесь этим чувством, и все проблемы и события дня будут проживаться спокойнее и проще.

Основные правила раннего подъема:

  1. Чтобы вставать рано без вреда для здоровья, надо высыпаться. А для этого следует рано ложиться спать. Оптимальное время отхода ко сну — не позднее 22.00, лучшее время подъема — не позднее 6 утра. До 00 часов один час сна засчитывается за два.
  2. Если вы привыкли вставать в 10.00, то не стоит сразу ставить будильник на 6.00. Поставьте его на 7.30. И просыпайтесь в это время в течение недели. Затем можно будет поставить будильник на полчаса раньше. И так далее.
  3. Не делайте исключения в выходные дни. Вставать надо каждый день в одно и то же время. Таким образом, организму будет легче перестроиться на новый режим дня, а ранний подъем быстро войдет в привычку.
  4. Мотивируйте себя! Причиной раннего пробуждения должно быть не чувство долга, а ваше желание. Накануне вечером представьте, как утром будете любоваться восходом солнца, получать удовольствие от массажа, вдыхать аромат любимых эфирных масел, наслаждаться вкусом свежайшего смузи…

Утренние радости

  1. женщина в постелиЧтобы сделать ранний подъем наиболее приятным, не вскакивайте с постели сразу, как только услышали звон будильника. После пробуждения полежите пару минут в постели, позевайте, понежитесь. Разотрите ладони друг о друга, почувствуйте, как в них появляется приятное ощущение тепла. Затем очень нежно, легкими плавными движениями помассируйте лицо, шею, ушные раковины, пальцы на кистях рук. Потом повращайте кулаками и ступнями в разные стороны. Лежа на спине, потянитесь в разные стороны, затем расслабьтесь, потом медленно встаньте.
  2. Для того, чтобы пробуждение в 6 утра не рассматривалось как суровая аскеза,массажная щетка наполните свое утро всевозможными приятностями. Например, сделайте себе массаж всего тела. Это не только приятная, но и невероятно полезная процедура. Она улучшает микроциркуляцию крови, повышает иммунитет, снимает ороговевший слой кожи, помогает выводить токсины из организма. Сам массаж делать достаточно просто. Вам потребуется всего лишь щетка из натуральной щетины с длинной ручкой. Массаж выполняется восходящими движениями: от ступней к бедрам, от ладоней к плечам, и таким образом массируется все тело. Важно избегать область подмышек, груди и лица. Вся процедура занимает порядка 3-5 минут, а ощущения от нее незабываемые.
  3. вода с лимономПолучив удовольствие от массажа, самое время немного взбодриться. Для этого можно выпить стакан теплой воды с лимоном. Это весьма полезный напиток, улучшающий работу пищеварительной системы, способствующий ускорению обмена веществ и укрепляющий иммунную систему. Но главное, он тонизирует весь организм и служит залогом отличного настроения. Согласитесь, весьма важное качество для раннего утра.
  4. Еще один отличный способ зарядить себя энергией — выполнить дыхательнуюдыхательная практика практику. Просто подышите в течение пары минут через правую ноздрю и понаблюдайте за своими ощущениями. В йоге такое дыхания называется «сурья пхедана» – «активное солнечное дыхание».Дело в том, что правая ноздря тесно связана с левым полушарием головного мозга. И дыхание через эту ноздрю, прежде всего, активизирует симпатическую нервную систему. В результате чего улучшается кровообращение, повышается активность нервной системы, обостряется внимание, а вы наполняетесь радостью и оптимизмом. Хотя моя любимая утренняя практика – «Дыхание огня». Три минуты огненного дыхания — и сонливости как не бывало.
  5. утренняя пробежкаПосле дыхательных упражнений можно перейти к телесным практикам: выполнить несколько любимых ассан из йоги, пилатесса, стрейчинга. Или просто потанцевать под хорошую музыку. Если вы располагаете свободным временем, то лучшим началом дня может стать утренняя пробежка или динамические медитации, которые сейчас проводятся во многих йога-клубах и женских центрах. Но даже если вы ограничены во времени, то 30-40 минут практик в домашних условиях надолго наполнит вас энергией и хорошим настроением.
  6. Еще один сильнейший источник утренней энергии — контрастный душ. Дискуссии о женщина принимает душего вреде и пользе ведутся достаточно давно. Есть мнение, что перепад температур во время приема контрастного душа служит сильным стрессом для организма. Возможно, доля правды в этом есть. Контрастный душ не стоит принимать людям со слабой сердечно-сосудистой системой. Однако у кого проблем с сосудами нет, вполне можно попробовать. Попеременное обливание горячей и холодной водой стимулирует обменные процессы, способствует сохранению тонуса кожи, укрепляет иммунную систему, да и просто дарит удовольствием.

Совет новичкам. Самое главное при обливании — не сопротивляться холоду, а принимать его с радостью и восторгом :). И главное, следите за дыханием. Дыхание нельзя задерживать. Как бы ни было вначале сложно, дышите!

Общие правила принятия контрастного душа: начинаем обливаться горячей водой (20-30 секунд), затем резко меняем ее на холодную (20-30 секунд), затем опять включаем горячую. Чередуем 3-5 раз. Заканчиваем всегда холодной водой. Быстро растираемся жестким полотенцем и наслаждаемся легким покалыванием кожи, свежестью и легкостью.

Подписаться на новые материалы сайта, можно по ссылке

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники