1 360 views

Равнение на центр

       Когда я только начинала посещать трансактный анализ, то на одном из первых занятий нам было предложено задание – ввести в свою жизнь что-нибудь новенькое (на элементарном бытовом уровне). Например, приготовить на завтрак вместо омлета кашу, или почистить зубы левой рукой, или пойти на работу по другой дороге и пр. Несмотря на кажущуюся легкость задания, вначале я ему дико сопротивлялась. Вернее сопротивлялся мой неугомонный и очень практичный ум: «Что за бред! Чистить зубы левой рукой! К чему все это? В чем смысл?» На первый взгляд, смысла действительно нет. Зато есть лишняя трата времени и бытовой дискомфорт. Ведь заниматься повседневными делами на автомате намного быстрее и удобнее. Во время чистки зубов можно продумать планы на сегодняшний день. Во время завтрака — просмотреть свежую прессу. По дороге на работу — обдумать свою речь на предстоящем собрании. И не важно, что к вечеру ты и не вспомнишь, светило ли с утра солнце или что у тебя сегодня было на завтрак. Ведь главное – результат: время сэкономлено, речь подготовлена, завтрак съеден. В нашей повседневной жизни очень часто так и происходит: мы настолько увлечены событиями внешнего мира, что практически не обращаем на себя, свое тело, свои чувства никакого внимания. Зачастую даже во время занятия йогой или какой-нибудь другой практикой мы умудряемся размышлять о случившемся за день, думать, что приготовить на ужин или как провести выходные. При этом забывая о том, что главная практика нашей жизни – это осознанность.

что такое осознанность

      Так что же такое осознанность? Осознанность — это ясное состояние нашего сознания, наше присутствие в каждом моменте времени, наше чувствование этого момента и его проживание. Когда все внимание целиком и полностью направлено не на мысли о происходящем, а на само действие, которое происходит в это мгновение, или на то состояние, в котором мы находимся в настоящий момент.  Это способность позволять  эмоциям быть такими, какие они есть, наблюдать за ними, проживать, вместо того, чтобы контролировать их, бороться с ними или игнорировать.

     Чтобы войти в состояние осознанности, важно остановиться и вернуться в свой центр: почувствовать свое тело, услышать свое дыхание, соединиться со своим сердцем, со всеми своими чувствами. Если мы не соединены со своим сердцем, то, попадая в какую-либо неприятную ситуацию, мы начинаем реагировать на нее из состояния страха, паники и тревоги. Мы не видим эту ситуацию целиком. Наш ум подменяет реальность своими мыслеобразами. Он просто интерпретирует происходящее исходя из привычных шаблонов восприятия действительности. Таким образом, возникает большая разница между тем, что мы думаем и тем, что происходит на самом деле. И мы напоминаем собой корабль, дрейфующий в безбрежном океане, которого бросает из стороны в сторону и который никак не может встать на якорь. Наш центр – это наш якорь. Когда мы соединяемся с ним, погружаемся во внутрь себя, просто дышим и слушаем себя, то наши мысли, еще полминуты назад казавшиеся такими разумными, логичными и очевидными, постепенно замолкают. Наступает тишина. И в этой тишине начинает звучать голос Души, тихий и мудрый. Туман рассеивается, буря утихает. Уже нет никаких суждений, оценок, сравнений и мнений. Мы начинаем видеть ситуацию такой, какая она есть на самом деле. И приходят ответы, знания, видение новых возможностей. Появляется ясность намерений, ясность мышления, тонкое чувствование, внимательность, сосредоточенность на определенном действии. Пробуждается осознание того, что я не этот хаос кричащих эмоций и бушующих мыслей, а нечто спокойное, тихое, сильное и свободное, наполненное мудростью и любовью. Когда мы наблюдаем за нашими эмоциональными переживаниями с открытостью и восприимчивостью, когда мы признаем их и растождествляемся с ними, то даже самые болезненные из них уже не кажутся нам такими страшными и мучительными. Поэтому, когда у вас что-то не получается, что-то сильно беспокоит и тревожит, просто войдите в состояние осознанности. Это самый простой и быстрый выход из любой непростой ситуации.

Как развивать осознанность?

  • Поставьте в своем мобильном телефоне программу, подающую звуковой сигнал каждый час или каждые полчаса. И как только услышите сигнал, остановитесь и обратите внимание на то, в каком времени вы сейчас находитесь: настоящем, будущем или прошлом. Если ваш ум витает в облаках, то возвращайтесь в настоящий момент. Дышите осознанно. Наблюдайте за своими вдохами и выдохами.
  • Почувствуйте свое тело, войдите в свое внутреннее пространство, просканируйте себя. Есть ли напряжения в теле? Комфортно ли положение вашего тела? Может быть, вам хочется пить или есть, пройтись или, наоборот, полежать? Если вы едите, почувствуйте вкус это пищи. Какая она: теплая, холодная, острая, сладкая … Если вы идете, почувствуйте ваши стопы.
  • Обратите внимание на то, о чем вы думаете? Насколько важны, полезны и приятны для вас эти мысли? Или это просто очередной ментальный мусор, от которого следует освободиться. Выбирайте себе мысли подобно тому, как утром выбираете себе одежду в гардеробе.
  • Затем переходите к вашим эмоциям. Что вы чувствуете? Может быть вы злитесь, грустите, чем-либо недовольны, обижены… Признайте  значимость всех ваших эмоций, примите их, будьте с ними с контакте, наблюдайте за ними, дышите и отпускайте.

Еще очень здорово помогает развивать осознанность практика «Випассана». Я о ней писала уже пару раз.

Подписаться на новые материалы сайта, можно по ссылке

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники