1 200 views

Випассана. С позиции наблюдателя

Когда в последний раз вы ни о чем не думали? Наверное, в далеком детстве. Во взрослой жизни мы думаем постоянно. С утра до вечера перебираем в голове множество разных идей, строим планы на будущее, уносимся воспоминаниями в далекое прошлое, одновременно обдумываем ряд бытовых вопросов, а еще размышляем над проблемами личного характера, а иногда и общественного. Средства массовой информации тоже не дают нам ни на минуту расслабиться и регулярно подбрасывают нам горячие темы для размышлений. И вот мы уже пытаемся вникнуть в  финансовую ситуацию страны, спрогнозировать курсы валют, разобраться в международной политической обстановке. Не удивительно, что весь этот нескончаемый поток мыслей не лучшим образом сказывается на нашем психоэмоциональном самочувствии. Мы начинаем беспокоится о завтрашнем дне, раздражаться на своих близких, возмущаться поведением незнакомых людей. Становимся нервными, взвинченными и уставшими. Настроение падает, иммунитет ослабевает, появляется ощущение безысходности и отчаяния. И в таком состоянии можно пребывать неделями, месяцами, а иногда и годами. Что можно сделать в подобной ситуации?

Випассана

Для журнала «Лиза. Гороскоп», рубрика «Психотренинг»

        Почти 2500 лет тому Будда подарил миру практику «Випассана» — медитацию личной трансформации человека путем самонаблюдения. В переводе с древнеиндийского языка «Випассана» означает «видеть вещи такими, какими они есть». Именно наблюдение за своими эмоциями, ощущениями, мыслями позволяет успокоить ум и избавить его от всякого ментального мусора, а также помогает понять, какие внутренние деструктивные программы способствуют возникновению в нашей жизни страданий, тревог и болезней. Регулярная практика «Випассаны» дает возможность обрести внутреннюю гармонию, наполниться любовью и сочувствием, научиться сохранять спокойствие и находить верные решения во всех случаях жизни. Несмотря на то, что «Випассану» открыл Будда, эта медитация не имеет никакого религиозного подтекста, поэтому практиковать ее может каждый желающий, не зависимо от вероисповедания.

Укрощение Везувия

       Как мы обычно взаимодействуем с эмоциями в нашей повседневной жизни? Мы либо выплескиваем их наружу, тем самым создавая еще большее напряжение во внешнем мире. Либо игнорируем их и прячем в самую глубину своего бессознательного. Однако отказ от чувственного опыта создает лишь иллюзию решения проблемы. Спящий вулкан рано или поздно начнет извергаться огненной лавой подавленных чувств и затолкать их обратно уже не удастся. И тут на помощь может прийти практика «Випассана», которая предлагает растождествить себя с неприятными обстоятельствами, эмоциями, мыслями и посмотреть на них со стороны. Ощутить себя не активным участником тревожных событий, а сторонним наблюдателем, способным трезво оценить все, что происходит вокруг. Как только мы начинаем спокойно и беспристрастно наблюдать за любым эмоциональным или ментальным напряжением, оно начинает терять свою силу. Ум постепенно успокаивается, становится уравновешенным, невозмутимым и мудрым. Бесконечный поток  мыслей останавливается, эмоции утихают, а сердце наполняется любовью, состраданием и тишиной. Мы перестаем слепо реагировать на происходящие с нами недоразумения, перед нами  появляется альтернатива восприятия действительности и возможность совершать действия, проистекающие из уравновешенного и осознанного состояния. Меняется и характер действий. На смену раздражению и агрессии, приходит принятие и  сочувствие, а окружающая нас атмосфера наполняется миром, теплом и гармонией.

Слушая тишину

  1. Сядьте удобно. «Позу лотоса» принимать не обязательно. Можно сесть на стул. Главное, чтобы стопы упирались в пол, а спина была прямой.
  2. Закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Затем начните наблюдать за своим естественным дыханием. Не стоит удлинять или укорачивать вдохи и выдохи. Это не дыхательная практика, поэтому управлять дыханием не надо.
  3. Все мысли, эмоции, образы, ощущения в теле, которые будут неизбежно возникать в процессе практики, просто признавайте и отпускайте, не концентрируя на них свое внимание. Представьте, как они проплывают мимо вас, словно облака по небу. Главное помните: не стоит себя отождествлять с чем бы то ни было. Вы намного шире и больше, чем ваши эмоции, мысли и пр.
  4. Если вы вдруг заметили, что увлеклись какой-либо идеей или образом, не корите себя за это. Просто вернитесь к практике. На первом этапе достаточно трудно удерживать внимание на дыхании в течение долгого времени. Но в дальнейшем этот навык будет развиваться и отвлекающих мыслей будет все меньше и меньше.
  5. Если во время медитации у вас возникнут неприятные ощущения в теле, не спешите менять позу. Не попадайтесь в ловушку вашего ума, который будет твердить, что «вы устали, у вас затекла спина, вы хотите спать» и т.д. Просто наблюдайте за всем, что происходит в теле, и вы заметите, как напряженные мышцы расслабляются, а неприятные ощущения постепенно уходят.
  6. Практиковать следует ежедневно не менее 45 минут. Однако если вам сейчас это кажется непосильным подвигом — начните с 30 минут.

Постепенно медитация «Випассана» войдет у вас в привычку. Вы станете наблюдать за собой не только во время практики, но везде и повсюду: на работе, на улице, в семье, в кругу друзей и коллег. Этот навык поможет вам не втягиваться в конфликты, не застревать в эмоционально-напряженном состоянии, быстро справляться со стрессом. Проблемы, конечно, никуда не исчезнут, но изменится ваше отношение к ним. Появится способность смотреть на ситуацию с разных сторон и выбирать лучший вариант решения вопроса. А внутри вас все чаще будет возникать покой, который все меньше будет зависеть от обстоятельств окружающей вас действительности.

Подписаться на новые материалы сайта, можно по ссылке

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
,